カルシウムを取る！
カルシウム給源として手っ取り早いのは、牛乳です。
100g中に110㎎も含むので、カップ1杯(200ml)飲めばカルシウムの1日必要量の3分の1がとれ、吸収率も高い。
ただ牛乳の苦手な人は、ヨーグルトやチーズなどの乳製品を。
骨ごと食べられる小魚、ゴマや大豆製品、それに緑黄色野菜や海藻類にも多いので、意識して食べるように。
大切なのは、いろいろな食品をまんべんなく食べることで、そうすればカルシウムも自然に摂取できるし、他の栄養素も不足しません。
〈食品(1食分)ごとのカルシウム量〉(五訂食品成分表より)
★牛乳(カップ1杯)220㎎
★ヨーグルト(150g)180㎎
★プロセスチーズー切れ(20g)130㎎
★ししゃも4尾(100g)330㎎
★しらす干し大さじ2杯(10g)50㎎
★木綿豆腐%丁(170g)200㎎
★納豆1包(50g)45㎎
★乾燥ワカメ(5g)40㎎
★干しひじき(5g)70㎎
★小松菜4/1わ(80g)140㎎
★ほうれん草4/1わ(80g)40㎎
どうしても不足する場合はモリンガのようなサプリメントで用量を守って補いましょう。